Karina Fauroux, auteur/autrice sur pivoinesses

se cocher avant minuit, les astuces pour avoir un meilleur sommeil

Se coucher avant minuit

février 24, 2023 Karina Fauroux Bien-être No Comments

Se coucher avant minuit n’est pas toujours évident. Après le dîner, une fois qu’on a couché les enfants, il y a les autres tâches qu’on « ne peut pas décaler à plus tard ». Puis, on peut avoir envie de regarder un film. Sauf que, un film dure en moyenne 2 heures, ajoutez à cela le temps de sa routine beauté avant de rejoindre Morphée, difficile d’y être avant minuit.

Tout comme une bonne alimentation, le sommeil a un réel impact sur notre apparence, notre métabolisme, et notre bien-être.

En effet, la santé de notre peau, notre humeur, notre mémoire, notre immunité toute entière dépendent de la qualité de notre sommeil.

Voici quelques astuces pour améliorer la qualité du sommeil :

Une source d’air frais est indispensable pour bien oxygéner le cerveau durant la nuit. Si vous êtes frileux.se où que vous êtes en Alaska, évitez de surchauffer la pièce où vous dormez et laissez une porte ouverte afin que l’air puisse circuler et donc se renouveler. Vous pouvez ajouter des plates comme l’Aloe vera car elle dépollue.

Pour se coucher plus tôt

Privilégier le noir complet dans la chambre à coucher, cela améliorera la qualité de votre sommeil.

Dormir nue, comme je l’ai déjà recommandé dans cet article.

Dans la mesure du possible, prendre le dernier café, thé ou autre boisson qui donne de l’énergie une dernière fois sur les coups de 16h, 16h30 grand maximum.

Ce qui fonctionne hyper bien pour moi, et c’est mieux que de compter les moutons : une fois l’écran posé j’écoute une méditation guidée. Et puis, le fait de se concentrer sur ma respiration m’apaise et chasse mes préoccupations.

Si vous aimez et vous pouvez faire une sieste dans l’après-midi, il faut veiller à ne pas dépasser la demi-heure sous peine à avoir du mal à s’endormir le soir venu.

Faites-vous plaisir avec des infusions apaisantes.

Une goutte d’huile essentielle de lavande sur un tissu et respirer cette délicate odeur.

Si vous vivez une grande période de stress vous pouvez vous aider en prenant de la valériane. A voir pour la posologie en fonction de votre poids. Prendre conseil auprès de son pharmacien en cas de prise de médicaments pour une éventuelle interaction non souhaitée.

Se coucher avant minuit est une recommandation qui me vient de ma grand-mère et que j’essaie d’appliquer dès que possible.

Aucun contenu, film ou série ne vaut un bon sommeil réparateur.

Quel lait choisir ? les bienfaits des différentes boissons végétales. Lait de coco, lait de soja, lait d'avoine

Quel lait choisir, plutôt lait de vache ou végétal ?

février 13, 2023 Karina Fauroux Équilibre alimentaire 2 Comments

Quel lait choisir pour la santé, l’écologie, le gout ? Voici un aperçu de ce que vous pouvez trouver et de ce qui est bénéfique.

Que ce soit pour l’ajouter dans votre café, dans vos céréales, autant que le lait que vous choisissez vous fasse du bien non ?

Le lait de vache que nous connaissons tous, classique, facile à trouver, accessible ne convient pas à tout le monde. Un certain nombre de personne souffre d’une intolérance au lactose, ce qui les conduit à chercher d’autres alternatives. Aujourd’hui dans les rayons diététiques des supermarchés ou des magasins bios il y a une large offre de laits dit « végétale ».

Quel lait choisir ?

Tout dépend de ce que vous souhaitez apporter comme bénéfices à votre corps, de vos gouts et aussi de votre engagement environnemental.

Le lait d’amande très prisé par les « healthy people », a certes bien des vertus, ce lait est riche en nutriments : protéines végétale, magnésium, fibres pour ne citer qu’eux. Quant à l’écologie, il y a ces points non négligeable de la culture des amandiers. Essentiellement concentrée en Californie, elle nécessite beaucoup d’eau et sa pollinisation monopolise un grand nombre d’abeilles.

Le lait de coco, avec son bon goût des tropiques, sa texture crémeuse et délicate, est assez riche en lipides donc à consommer avec modération. Par ailleurs, il contient du phosphore, du calcium, du magnésium, il a de vrais arguments santé ! Sa culture vient des régions tropicales, alors tout dépendra de votre géolocalisation pour ce qui est de l’écologie.

Le lait de soja est un allié majeur des personnes souffrant d’un haut taux de cholestérol. Ses bienfaits sont multiples. Il permet de maintenir une bonne santé dentaire, être en forme et renforcer l’immunité. Cette boisson végétale bénéficie d’une excellente teneur en fibres et en vitamine B9. Toutefois, il faudra veiller à d’éventuelles allergies. Vous en saurez davantage dans cet article de santé magazine. Déconseillé chez la femme enceinte et les enfants de moins de 3 ans. La culture de soja peut être mise en cause par la déforestation car nécessite beaucoup d’espace.

Le lait d’avoine, c’est mon favoris ! Doux au gout et par son bilan environnemental, il est très digeste. Riche en calcium, en magnésium et en fer il contient par ailleurs du gluten, à bon entendeur !

Je suis pour consommer moins de produits d’origine animale car c’est nécéssaire pour la planète et le corps. Je vous recommande donc de varier les plaisirs des différents laits qu’il y a aujourd’hui sur le marché.

9 habitudes saines pour votre bien-être

février 1, 2023 Karina Fauroux Psychonutrition No Comments

Pour avoir une bonne énergie au quotidien il y a quelques astuces que je vous recommande, je les ai testées et continue de les appliquer depuis un certain nombre d’années maintenant.

1. Commencez votre journée par un verre d’eau à température ambiante, cela permet à l’organisme de se réveiller en douceur, en relançant le système digestif. Vous pouvez y ajouter du jus de citron frais c’est bénéfique pour purifier le foie mais peut-être abrasif pour l’estomac, je recommande de ne pas le faire tous les jours.

2. Aérez votre espace de vie et/ou de travail le plus régulièrement possible même lorsqu’il fait froid ou très chaud. L’air de l’extérieur est toujours meilleur que celui d’un espace clos. Vos meubles et autres fournitures contiennent des solvants, peintures, il y a également de la poussière qui se forme rapidement pensez donc à changer d’air. Commencez et vous verrez votre peau vous dira merci.

Une habitude se crée à force de perseverance à partir de 21 jours

3. Lorsque vous vous brossez les dents, brossez vous la langue, il y a aujourd’hui au dos de beaucoup de brosses à dents des piquets prévu exprès à cet usage. Le fait de retirer le surplus qu’il y a sur votre langue permet d’avoir une haleine fraîche et protéger vos dents.

4. Ne courrez plus mais marchez au maximum, si possible plus d’une heure par jour, cela est bénéfique pour votre coeur et votre moral.

5. Évitez au maximum talons ou chaussures serrées, privilégiez des chaussures avec de bonnes semelles, fuyez les semelles fines type ballerines. Les chocs des pas sur de fines semelles fragilisent vos pieds et les talons quant à eux mettent le pied dans une posture pas naturel qui a la longue peut créer une déformation des pieds.

Une fois que l’on a commencé a prendre soin de soi, on continuera car cela nous fait du bien

6. Tous les désodorisants ou parfums d’intérieur synthétiques sont à proscrire. L’air doit être renouvelé régulièrement. Et puis, il est important d’avoir un bon taux d’humidité qui se situe entre 40 et 70%. Si vous souhaitez donner une odeur agréable à votre intérieur, pensez à la lavande séchée qui continue à sentir délicatement. Et puis vous pouvez opter pour une huile essentielle que vous utiliserez en très petite quantité sur un tissu. Pour connaître les huiles essentielles adaptées à la maison, lisez cet article.

7. Prenez les escaliers à la place des ascenseurs et escalators, bon pour votre cœur et votre fessier en prime.

Ce sont des habitudes saines pour votre bien-être, que vous pouvez partagez autour de vous

8. Dormir nu.e le plus souvent possible car cela est bon pour votre circulation sanguine, votre peau pour se sentir plus léger.e tout simplement. Vous trouverez d’autres bonnes raisons de dormir nu.e par ici.

9. L’eau est votre meilleure amie, une bonne hydratation permet de ralentir le vieillissement cutané et maintient l’organisme en forme. Si dans votre région l’eau du robinet est potable préférez-la à l’eau en bouteille plastique. Ce sera toujours mieux pour la planète et potentiellement pour votre bien-être. En effet, les études ont montrées que l’eau en bouteille contient des particules de plastique. Autant éviter d’en ingérer. Si c’est un sujet qui vous intéresse, découvrez plus d’informations dans cet article. Si l’odeur vous gêne, mettez la dans une carafe ouverte une heure dans le réfrigérateur et l’odeur aura disparue.

N’attendez plus pour que des habitudes saines pour votre bien-être fassent partie de votre vie.

Fruits et légumes de saison

janvier 21, 2023 Karina Fauroux Équilibre alimentaire, Rééquilibrage alimentaire No Comments

Consommer de saison est une vraie bonne idée à plein de niveaux, niveau santé, budget, environnement, le sentiment d’être en union avec le cycle naturel alors nous aurions tort de nous en priver !

Aujourd’hui au moment de remplir votre panier vous avez le choix. Ou que vous soyez dans le monde vous trouverez sur les étales du marché, de l’épicerie locale ou encore d’une superette ou supermarché des fruits et légumes de saison de culture locale ! C’est bel et bien cela que je vous recommande d’acheter en priorité, pour votre bien-être général.

Si vous êtes fan absolue de la tomate, (ce que je comprends aisément) hors saison optez pour les tomates concentrés, ou purée de tomates ou si vous êtes motivé.es vous pouvez faire des tomates lacto-fermentées voici une recette facile a réaliser.

Si vous souhaitez faire de votre alimentation une alliée gardez à l’esprit que pour une qualité nutritive optimale il est indispensable de privilégier des des légumes et fruits de saison. La nature étant bien faite, chaque saison apporte son lot de délices qui vont ravir vos papilles ainsi que votre organisme. En effet, si vous faites le plein de fruits rouges en été, durant la période hivernale vous (re)découvrez le plaisir des noix, pommes, poires et citrus, ceci est un rythme naturel qui est bon pour l’homme et la planète.

Faites confiance à la terre

Une plus grande richesse de saveurs car ce n’est un secret pour personne que les fruits et légumes provenant d’une serre n’ont ni la même saveur ni les mêmes qualités nutritives. C’est aussi encourager une consommation plus durable et responsable. De cette façon vous valorisez le travail des agriculteurs et cela vous nourri de façon spirituelle également.

Vous trouverez mois par mois tous les fruits et légumes de saison ici, ainsi que d’autres informations très intéressantes.

Pour commencer un rééquilibrage alimentaire n’attendez plus, c’est toujours le bon moment pour se lancer.

Des légumes frais. Se lancer dans un rééquilibrage alimentaire. Prendre soin de soi, de son corps et son esprit

Le bon moment pour se lancer

janvier 21, 2023 Karina Fauroux Équilibre alimentaire, Psychonutrition 1 Comment

Il est toujours difficile de commencer l’écriture d’un article, comme tout autre chose d’ailleurs. Une petite voix qui raisonne et répète en boucle « Je pense que ce n’est pas le bon moment pour commencer car j’ai beaucoup de choses à faire, mon travail est très prenant, les enfants, les courses, le ménage et j’en passe. »

Seulement en essayant de chercher le meilleur moment pour commencer, je me suis rendu compte qu’il était introuvable. J’étais sûrement bien loin de ce moment tant attendu. La réalité c’est que le bon moment existera lorsqu’on l’aura créé, alors je me suis lancé, tête la première, comme on saute d’un plongeoir de 7 mètres.

Assez paradoxalement, le bon moment existe après avoir été créé, il n’est visible ni avant, ni pendant, il peut même être très bien caché, sous une tonne de devoirs du quotidien, d’évènements familiaux voir même de problèmes financiers, d’humeurs, de technique… qui nous empêche de modifier, même un temps soit peu, nos habitudes . Jacques Brel disait « Ce qu’il y a de difficile, pour un homme qui habiterait à Vilvoorde et qui voudrait aller à Hong Kong, ça n’est pas d’aller à Hong Kong, c’est de quitter Vilvoorde. »

Se lancer sans réfléchir

C’est le premier pas qui est le moins simple à faire. Il n’y a que rétrospectivement que l’on peut apercevoir le bon moment pour commencer quelque chose. Alors je me suis dit que commencer par ce thème était approprié, et me permettrait de me créer un bon moment pour me lancer.

Lorsque vous commencerez c’est ce moment qui deviendra le bon moment. De la même façon, cela fonctionne avec la cigarette, le sport, l’alimentation, la méditation et tout le reste. C’est agir pour créer. Ces actions rendent fier et motivent à poursuivre les efforts dans tous les domaines. Il n’y a pas de moment vide dans le temps de vie, pas de trous noir de non-existence à combler. On attend ce moment, dans un mode de vie où ce moment pour vous n’a pas encore été créé. Il va falloir pousser les murs, mais c’est toujours agréable de gagner de l’espace, non ?

La majeure partie du temps nous entreprenons les choses qui ont pour but, ce qu’on pourrait appeler la réussite. Cette fois-ci on va changer un petit peu les règles. Disons qu’il y a autant d’idées de la réussite que d’idées tout court donc…

C’est l’heure du changement

Vous allez de manière très pragmatique changer vos habitudes alimentaires et cela débute tout simplement la prochaine fois que vous irez dans un magasin pour faire les courses. Une liste de courses où vous intégrez les fruits et légumes de saison, ils seront plus facile à préparer une fois dans votre cuisine.

Et ce jour ou vous allez faire le choix de prendre soin de soi pour un bien-être physique et mental

En y regardant de plus près, et en changeant notre point de vue habituel, on peut se rendre compte que c’est en fait, toujours le bon moment pour se lancer. Nous nous sommes d’ailleurs déjà lancé. J’ai écrit cet article, et vous, vous avez pris un temps pour le lire, un temps pour vous.