Se coucher avant minuit n’est pas toujours évident. Après le dîner, une fois qu’on a couché les enfants, il y a les autres tâches qu’on « ne peut pas décaler à plus tard ». Puis, on peut avoir envie de regarder un film. Sauf que, un film dure en moyenne 2 heures, ajoutez à cela le temps de sa routine beauté avant de rejoindre Morphée, difficile d’y être avant minuit.
Tout comme une bonne alimentation, le sommeil a un réel impact sur notre apparence, notre métabolisme, et notre bien-être.
En effet, la santé de notre peau, notre humeur, notre mémoire, notre immunité toute entière dépendent de la qualité de notre sommeil.
Voici quelques astuces pour améliorer la qualité du sommeil :
Une source d’air frais est indispensable pour bien oxygéner le cerveau durant la nuit. Si vous êtes frileux.se où que vous êtes en Alaska, évitez de surchauffer la pièce où vous dormez et laissez une porte ouverte afin que l’air puisse circuler et donc se renouveler. Vous pouvez ajouter des plates comme l’Aloe vera car elle dépollue.
Pour se coucher plus tôt
Privilégier le noir complet dans la chambre à coucher, cela améliorera la qualité de votre sommeil.
Dormir nue, comme je l’ai déjà recommandé dans cet article.
Dans la mesure du possible, prendre le dernier café, thé ou autre boisson qui donne de l’énergie une dernière fois sur les coups de 16h, 16h30 grand maximum.
Ce qui fonctionne hyper bien pour moi, et c’est mieux que de compter les moutons : une fois l’écran posé j’écoute une méditation guidée. Et puis, le fait de se concentrer sur ma respiration m’apaise et chasse mes préoccupations.
Si vous aimez et vous pouvez faire une sieste dans l’après-midi, il faut veiller à ne pas dépasser la demi-heure sous peine à avoir du mal à s’endormir le soir venu.
Faites-vous plaisir avec des infusions apaisantes.
Une goutte d’huile essentielle de lavande sur un tissu et respirer cette délicate odeur.
Si vous vivez une grande période de stress vous pouvez vous aider en prenant de la valériane. A voir pour la posologie en fonction de votre poids. Prendre conseil auprès de son pharmacien en cas de prise de médicaments pour une éventuelle interaction non souhaitée.
Se coucher avant minuit est une recommandation qui me vient de ma grand-mère et que j’essaie d’appliquer dès que possible.
Aucun contenu, film ou série ne vaut un bon sommeil réparateur.